Есть несколько упражнений, которые высечены в камне практически для всех. Приседания, жим лежа, тяги вниз, сгибания рук с гантелями — это лишь некоторые из них. Другой, конечно же, жим гантелей от груди.

Жим гантелей от груди — отличное упражнение, которое увеличит размер, силу, мощность и выносливость груди и переднего плеча в зависимости от того, как вы выполняете упражнение. Как и в любом другом упражнении, в жиме гантелей от груди есть множество прогрессий и вариаций.

Давайте рассмотрим основы и некоторые прогрессии жима гантелей от груди.

Базовый жим гантелей от груди или плоский жим гантелей от груди выполняется лежа на спине (лицом вверх) на скамейке с руками в положении лежа (ладонями вниз), прижимая гантели вверх. Это довольно просто.

Вариантом упражнения может быть жим гантелей на наклонной груди. Выполняется так же, как и жим гантелей от груди, за исключением того, что вы будете использовать наклонную скамью вместо плоской. Вы также можете выполнить жим гантелей на наклонной груди. Затем вы просто использовали бы скамейку для наклона . Все эти вариации меняют угол, под которым создается сила.

Теперь давайте рассмотрим некоторые варианты, которые изменяют диапазон движения сокращения. Грудная мышца выполняет горизонтальное приведение и внутреннее вращение. Это означает, что грудь отталкивается и поворачивает руку внутрь. Если вы выполняете жим гантелей на груди ладонями внутрь, грудные мышцы сокращаются не во всем диапазоне движений. Поворот рук из направления внутрь в положение вниз во время надавливающего движения приведет к сокращению грудных мышц во всем диапазоне движений. Вы можете использовать эту вариацию с жимом гантелей от груди базовым, наклонным и наклонным.

Изменение темпа упражнения также повлияет на реакцию мышц. Темп — это скорость, с которой вы выполняете упражнение. Более медленный темп задействует небольшие стабилизирующие мышцы и заставляет основных движущихся сокращаться медленно, повышая выносливость и стабилизацию. Средний темп создаст максимальное производство силы. Сила будет приспособлением к быстрому темпу. Средний и быстрый темп следует выполнять на устойчивой поверхности, например, на скамейке. Тем не менее, более медленный темп можно выполнять в нестабильной среде, как мяч для стабилизации .

Жим гантелей с мячом для стабилизации выполняется лежа на спине поверх мяча для стабилизации. Ваша голова и плечи должны опираться на стабилизирующий мяч, ноги на ширине плеч, а бедра подняты вверх, чтобы ваше тело было параллельно полу. Необходимо прикоснуться к вашему ядру, чтобы стабилизировать тело.

Плоский, наклонный, наклонный, с вращением, на стабилизирующем мяче и с различными темпами. Существует множество вариаций жима гантелей от груди, дающих множество желаемых результатов. Стабильность, сила или мощь; Независимо от того, какой у вас тренинг для жима гантелей от груди, есть вариант, который вам подойдет. Итак, выберите тот, который соответствует вашим целям, и начните нажимать.