Среди многих ожиданий, которые люди, вероятно, будут иметь при тренировках с отягощениями, есть то, что рутина бодибилдинга подходит для общих или для конкретных спортивных тренировок. Однако правильная программа бодибилдинга действительно построена так, чтобы дать три ключевых косметических результата:

1. Увеличенный размер мышц
2. Сбалансированный внешний вид
3. Достижение или улучшение определения

Наличие больших, симметричных мышц с низким содержанием жира и видимых полосок и сосудов, являющихся результатом эффективного режима бодибилдинга, не обязательно означает, что вы должным образом тренированы и подготовлены для данного вида спорта. Различные виды спорта требуют разной степени гибкости, равновесия, координации, скорости, сердечно — сосудистой и дыхательной выносливости и мышечной силы. Это не следует воспринимать как удар по бодибилдингу, поскольку бодибилдинг — это создание человеческого тела как живого искусства, а не соревнование, основанное на результатах.

Бодибилдинг — это лишь один из нескольких возможных подходов к тренировкам с отягощениями для спортсмена. Программа бодибилдинга, чтобы увеличить размер и четкость мышц, обычно требует умеренного подъема в отношении сопротивления и повторения. Доминирующим результатом стимулирующей реакции на подход к бодибилдингу является синтез мышечного белка и гипертрофия (и, возможно, гиперплазия). Гипертрофия, увеличение размера мышечных клеток, происходит из-за большего количества жидкости внутри и вокруг клеток (например, саркоплазматическая гипертрофия), а также из-за того, что волокна немного «упаковываются» внутри клеток (например, миофибриллы); Увеличение площади поперечного сечения обычно превышает плотность волокон в каждом мышечном волокне, поэтому увеличение силы не успевает за увеличением размера. Фактически, вы становитесь больше и, в меньшей степени, сильнее, мышцы.

Однако саркоплазматическая гипертрофия, вероятно, не предпочтительна для спортсменов во многих популярных командных и индивидуальных видах спорта. Удержание жидкости и стимуляция организма превращать пищевые аминокислоты в несокращающиеся белки в целом меньше, чем другие подходы с точки зрения функциональных спортивных достижений, несмотря на то, что они обеспечивают внушительное и впечатляющее телосложение. Программы бодибилдинга в большей степени, чем упражнения, ориентированные на результат, стимулируют адаптирующиеся, розовые, промежуточные быстро сокращающиеся (иногда называемые быстро окислительно-гликолитическими) мышечные волокна.

Получение исключительно большого или очень худого тела с помощью бодибилдинга может фактически поставить под угрозу производительность в некоторых видах спорта. Рассмотрим футболиста или хоккеиста. Оба эти вида спорта требуют выносливости с регулярными всплесками скорости. Если спортсмен, занимающийся любым видом спорта, станет слишком худым при занятиях бодибилдингом, ему вполне может не хватить жировых запасов, необходимых для поддержания энергии на протяжении всей игры.

Хотя культурист обязательно стремится к сбалансированному телосложению, уделяя внимание противоположным мышцам и мышечным группам, размер будет определяющим фактором в зависимости от вида спорта. Например, спринтеру стоит избегать занятий бодибилдингом. Избыток мышц, особенно косметических (несокращающихся) мышц, может нанести ущерб скорости. Прирост мышечной массы не означает, что человек становится «скованным мышцами» — предполагаемым состоянием, при котором человек имеет ограниченный диапазон движений в суставах из-за мышц. Пока применяется принцип полного диапазона движений, гибкость и подвижность суставов обычно увеличиваются вместе с их стабильностью. Олимпийские тяжелоатлеты, например, демонстрируют исключительную скорость, координацию и гибкость.

Правильный распорядок дня в бодибилдинге в идеале равномерно увеличивает мышечную массу тела; тем не менее, не вся ограниченная сила мышц может быть направлена ​​на ускорение бега. Гигантские плечи и массивная спина в конечном итоге больше влияют на вес и сопротивление, чем на мощность, передаваемую там, где это важно — на трассе. Это анатомическое ограничение человеческой формы. Bulk может изменить динамику спринта; предположим, что икры становятся слишком тяжелыми по сравнению с бедрами и изменяют частоту шагов, или сами бедра становятся слишком толстыми и прерывают шаг.

Альтернативные подходы в идеале дадут положительный прирост мышечной выносливости, дополнительные сократительные белки (те, которые участвуют в генерации силы), включенные в существующие миофибриллы («цепочки» саркомеров), и улучшение нервной системы для большей внутримышечной координации.

Спортсмену, работающему на выносливость, будет лучше служить себе, выбрав программу, которая стимулирует больше красных, медленно сокращающихся мышечных волокон. Медленно сокращающиеся волокна производят сравнительно низкую силу, поскольку сокращаются сравнительно медленно. Они тоже сравнительно плохо растут. С другой стороны, они в значительной степени полагаются на жир (жирные кислоты плазмы) для получения энергии, содержат большое количество окислительных ферментов и множество митохондрий, имеют более высокую концентрацию миоглобина, окружены большинством капилляров и наиболее устойчивы к утомлению. Тренировки большого объема с низким сопротивлением, частым повторением и короткими периодами отдыха могут в значительной степени способствовать выносливости из-за улучшения присутствия митохондрий и повышения уровня ферментов, которые катализируют гликолитические и окислительные пути.

Силовой атлет, напротив, лучше себя обслуживает, приняв программу, которая стимулирует больше белых, быстро сокращающихся мышечных волокон. Быстро сокращающиеся волокна производят сравнительно большую силу, потому что сокращаются сравнительно быстро. Они также сравнительно хорошо растут. С другой стороны, они в значительной степени полагаются на углеводы (мышечный гликоген) для получения энергии, содержащие большое количество гликолитических ферментов и мало митохондрий, и легко утомляются при ограниченной способности к аэробному метаболизму; эти волокна создают аденозинтрифосфат (АТФ) анаэробно из гликогена, который легко истощается, а печально известная молочная кислота является побочным продуктом. Силовые атлеты, тренирующиеся с большим весом и стремительно, получают дополнительное преимущество, тренируя свой мозг для большего контроля над способностью своих мышц работать безупречно при коротких нагрузках.

Как правило, увеличение силы явно непропорционально увеличению мышечной массы. Это означает, что вы станете (или сможете) стать сильнее, чем с весом тела. Тренировка как бодибилдер по сравнению с штангистом дает меньшее увеличение соотношения силы к массе тела. Большинству спортсменов, от боксеров до теннисистов, лучше всего набирать мышечную силу и выносливость, сохраняя скорость с минимальным набором веса; улучшение спортивной эффективности.

Мы можем по-разному тренироваться с отягощениями, чтобы дольше становиться больше, жестче, быстрее и сильнее; но рутина бодибилдинга в основном будет ограничиваться большей частью спортивной тренировки. Конечно, процедура бодибилдинг, вероятно , сделать больше пользы , чем вреда для спортсмена не тренируетесь с весами вообще в поддержку своего вида спорта. Серьезному спортсмену высокого уровня нельзя пренебрегать и нельзя упускать из виду особый подход к достижению правильных результатов, оттачиванию своего таланта и, в конечном итоге, к дополнению своих спортивных занятий.