Всем известно, что тренировки сделают ваше тело здоровым. Тем не менее, какой вид тренировки лучше всего; бег, йога, единоборства? На самом деле лучший способ поправить здоровье — это поднимать тяжести. Поднятие тяжестей увеличивает мышечную массу, сжигает калории и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Это звучит как неплохие преимущества, не так ли. Давайте рассмотрим каждое из этих преимуществ и посмотрим, как поднятие тяжестей может улучшить каждое из них.

СУХАЯ МАССА ТЕЛА — ЭТО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРОСТО МЫШЦЫ.

Я думаю, все знают, что иметь мышцы — это хорошо. Тем не менее, соединительная ткань, кости и вода также составляют безжировую массу тела, что тоже очень важно! Ваше тело на 75% состоит из воды, и большая часть ее хранится в мышцах. Очевидно, что вода важна. С возрастом ваше тело теряет как мышцы, так и плотность костей, что приводит к остеопорозу. Так что кость тоже очень важна. Мышцы должны прикрепляться к кости, чтобы работать эффективно, верно? Так что соединительная ткань очень ценна. Поднимая тяжести, вы, очевидно, нарастите мышцы или сохраните уже имеющиеся. Вы увеличиваете плотность костей, когда поднимаете тяжести, потому что силы, прикладываемые вашими мышцами, заставят ваши кости адаптироваться, чтобы они могли выдерживать нагрузки, связанные с поднятием тяжестей. Мышцы становятся больше и сильнее, кости крепче и плотнее.

ЧЕМ БОЛЬШЕ ВЫ ДВИГАЕТЕСЬ, ТЕМ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ СЖИГАЕТ ВАШЕ ТЕЛО.

Поэтому я думаю, что все знают, что ваше тело будет сжигать калории, пока вы поднимаете тяжести. Большинство людей не знают, что ваше тело будет продолжать сжигать калории через один, два или даже три дня после того, как вы подняли тяжести. Это влияет на EPOC . Через два-три дня после тренировки все еще сжигаете калории, это звучит неплохо!

КОГДА ВЫ ДУМАЕТЕ О ПОВЫШЕНИИ ВЫНОСЛИВОСТИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ, ВЫ НЕ ДУМАЕТЕ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ О ПОДНЯТИИ ТЯЖЕСТЕЙ.

Хотя сначала вы думаете о беге, катании на велосипеде или даже плавании. Тем не менее, когда вы выполняете многосуставные движения при поднятии тяжестей, вашему телу приходится задействовать больше мышц. Использование большего количества мышц означает использование большего количества энергии. Использование большего количества энергии равносильно использованию большего количества кислорода. Это, в свою очередь, увеличит вашу сердечно-сосудистую выносливость. Подумайте о выполнении выпадов с ходьбой или приседаний со средним и тяжелым весом с 10-15 повторениями с минимальным отдыхом между подходами. Вы бы сосали ветер, не так ли? Это потому, что ваша сердечно-сосудистаясистема облагается налогом. Вы также можете повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, используя круговые тренировки или упражнения с вертикальной нагрузкой. Это достигается простым переходом от одного упражнения к другому без отдыха. Итак, он будет идти, приседать и подниматься, приседать, отжиматься, подтягиваться и, наконец, жим плечами, затем отдыхать и повторяться.

УВЕЛИЧЕНИЕ БЕЗЖИРОВОЙ МАССЫ ТЕЛА, СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ И ПОВЫШЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ ПРОСТО ЗА СЧЕТ ПОДЪЕМА ТЯЖЕСТЕЙ.

Звучит неплохо, не так ли. Поднятие тяжестей — безусловно, самый эффективный способ тренировки. Очевидно, что если вы также занимаетесь йогой, выполняете кардиотренировки и, возможно, некоторые боевые искусства, вы становитесь еще здоровее и в еще лучшей форме. Но если вам нужно выбрать только один. Поднятие тяжестей — лучший способ.